临床肝胆病杂志

期刊简介

               《临床肝胆病杂志》于1985年创刊,是中华人民共和国教育部主管,吉林大学主办,中华医学会肝病学分会学术支持的医学专业期刊,是我国首个肝胆病专业杂志。杂志为“第4届中国精品科技期刊”暨“中国精品科技期刊顶尖学术论文(F5000)”项目来源期刊、中文核心期刊、中国科技论文统计源期刊(中国科技核心期刊)、RCCSE中国核心学术期刊。中国科学技术信息研究所2017年最新统计分析结果显示:《临床肝胆病杂志》在《中国科技期刊引证报告(核心版)》中的影响因子为1.253;在《中国科技期刊引证报告(扩展版)》中的影响因子为1.710。影响因子和综合评价总分在消化病学类核心期刊中均排名第2位,在2008种科技核心期刊中,分别排名第159位和180位。据中国科学文献计量评价研究中心2017年发布的《中国学术期刊影响因子年报》显示:《临床肝胆病杂志》复合影响因子、期刊综合影响因子和技术研究类影响因子分别为1.329、1.097、1.093,比106种内科学类期刊综合影响因子学科平均值0.691高出59%。编委会由国际国内310名具有丰富诊疗经验,高学术造诣的专家和学科带头人组成,其中院士编委17人、外籍及港澳台编委20人。目前拥有854名学科齐全、学术造诣深厚的审稿专家,来稿一律实行同行评议。本刊被10家国内数据库收录,被俄罗斯、美国、波兰、英国、瑞典、瑞士等国家的10家国际知名数据库收录。本刊为月刊,全年12期,16开本,每月20日发行,每期定价25元。国内外公开发行,邮发代号12-80,也可直接从本刊编辑部邮购(通过邮局汇款)。                

如何避免睡前玩手机对身体造成的危害?

时间:2025-05-09 11:32:31

为避免睡前玩手机对身体造成危害,可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手:


建立良好的睡眠习惯

固定作息时间:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是在周末也不要有太大的时间差异,帮助身体建立稳定的生物钟。比如,晚上 10 点半准备入睡,早上 6 点半起床。

设置睡前提醒:可以使用手机闹钟或其他提醒工具,在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机,进行一些放松活动,如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动,让身体和大脑逐渐进入放松状态。

调整手机使用方式

降低屏幕亮度:在睡前将手机屏幕亮度调至最低,或者开启夜间模式,减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序,进一步降低蓝光辐射。

控制使用时间:规定自己在睡前半小时内不使用手机,或者逐渐减少睡前玩手机的时间,从原本的 2 - 3 小时,慢慢缩短到 1 小时、半小时。

选择合适内容:避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容,如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。

营造适宜的睡眠环境

保持卧室黑暗:入睡时保持房间黑暗,因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘,关闭卧室的大灯和其他光源,让卧室环境更有利于入睡。

保持安静舒适:尽量减少卧室的噪音干扰,如果周围环境嘈杂,可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音,营造一个安静、舒适的睡眠环境。


此外,将手机放在离床较远的地方,也能减少手机对自己的诱惑,帮助更快入睡。